新型コロナウイルスに関するこころのケアや相談窓口について

新型コロナウイルス感染症拡大防止が長期化する中、私たちの生活への影響により、仕事や生活に不安やストレスなどを感じていらっしゃるのではないでしょうか。

いつもの自分と違うところはないか振り返り、今できることを実践してみましょう。

• 不安や緊張が続く（同じことしか考えられない）
• 気持ちが落ち着かない
• イライラする
• 誰とも話す気になれない
• 一人でいるのが怖い
• 今まで好きだったことも、興味関心がわかない
• 疲れがとれない
• 眠れなかったり、途中で目が覚める
• 体の調子が悪い（めまい・頭が痛い・お腹が痛いなど）
• 食欲がない、または過食する

● ウイルスに関する情報にさらされるのを制限し、距離を置く時間をつくる

• 正しい情報を信頼できる公的なホームページなどで得るようにしましょう。
• 不安をあおりがちなメディアに接する時間を減らし、心配や焦りを減らしましょう。
  その時間を家族との団らんや休息に使いましょう。

● いつもの生活習慣やペースを保つ

• いつものようにきちんと食べ、眠りましょう。
• お酒の飲みすぎやカフェインのとりすぎ、たばこの吸いすぎに注意しましょう。
• 外に出て体を動かす時間をつくりましょう。（日光浴だけでも）
  畑や庭仕事、散歩、室内でできる運動などがお勧めです。

● 安心できる相手とつながる

• 直接会って話をすることが難しくても、電話やメールをして、家族や友人に連絡してみましょう。
  そして、言葉を交わしましょう。
• ありのままの気持ちを言葉にして、あなたの話をしましょう。そして、話を聞きましょう。
• やっていることをほめましょう。そして、違いを尊重しましょう。

● お子さんと暮らしている方へ

• 公園で走ることや、縄跳びなど、適度の運動やリラックスできる時間をもちましょう。
• 夫婦や家族で不安や苛立ちについて話し合いましょう。
• 子どもが話しやすい雰囲気や時間をつくり、子どもの不安やストレスについて受けとめてあげましょう。
• イライラしたときは深く息を吸って吐く、100、98、96・・・など数字を数えて怒りの感情から意識をそらしたり、その場から離れて、気持ちを切り替えましょう。

ストレスを感じたり、不安を感じることは誰にでもあることです。
このようなストレスに対する反応は自然に回復することがほとんどですが、気持ちを誰かに話したり相談することで、つらさが和らぐことがあります。
ひとりで、抱え込まずご相談ください。

あなたはひとりじゃない（内閣官房・孤立対策担当室）外部リンク
新型コロナウイルス感染症対策に関する支援策（岐阜県ホームページ）外部リンク
厚生労働省　SNS心の相談外部リンク
こころの耳　新型コロナウイルス感染症対策（こころのケア）外部リンク