男性の健康づくり

男性の更年期は、男性ホルモン（テストステロン）が数年から十数年かけて、緩やかに減少していくことで起こります。女性のように明確な節目がないため、40代から60代以降まで、長い期間の中で不調を感じる可能性があるのが特徴です。

「最近、疲れやすくやる気が出ない」「以前よりイライラしやすくなった」といった変化は、男性ホルモンの減少による影響かもしれません。 「ストレスのせいだから」「年だから仕方ない」と我慢を重ねず、まずはこの時期特有の変化について知ることから始めてみませんか。

自分の今の状態を正しく理解することは、これからの毎日を自分らしく過ごすための大切な一歩です。 ここでは、よくある症状とその向き合い方についてご紹介します。

※メンズヘルス外来：男性更年期など、男性特有の疾患や悩みを専門とする外来

「プレコンセプションケア（プレコン）」という言葉を耳にしたことはありますか？

これは、性や妊娠に関する正しい知識を身に付け、健康管理を行うよう促す取り組みを指します。

「妊娠や出産は女性のこと」と思われがちですが、これからの家族の未来を考えるうえで、男性の健康状態も欠かせない要素です。プレコンは、将来お子さんを持ちたいと考えている方はもちろん、そうでない人にとっても、若いうちから取り組むべき大切な健康習慣です。

将来の家族計画の有無にかかわらず、食事、睡眠、運動、ストレス管理といった日々の生活習慣を整えることは、あなた自身の現在のパフォーマンスを高め、将来の健康寿命を延ばすことにもつながります。

「メタボリックシンドローム」などが指摘されるように、肥満は生活習慣病の大きな要因となります。逆に、過度な食事制限による「やせすぎ」も、筋肉量の低下や体調不良を招きます。日頃から体重を測り、自分の適正な体重範囲を知っておくことが大切です。

BMI 18.5～24.9 を目安に、健康的な体型を維持しましょう。

BMI＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

日々の食事を整えることは、自分自身を大切にすることに繋がります。1日3食バランスの取れた食事を意識し、健やかな体をつくりましょう。

生活習慣病予防、ストレス解消のため適度に運動をしましょう。いつもより多く動くことを目標にし、継続できる範囲で取り組みましょう。

たばこは心身の健康に大きな影響を与え、将来的な病気のリスクを高めることが知られています。また、アルコールの過度な摂取も、内臓への負担や生活習慣病、睡眠の質の低下につながります。禁煙に取り組む、または休肝日を設けるなど、ご自身の体調に合わせて、ホルモンバランスやこころと体の安定を心がけましょう。

「自分は健康だ」と思っていても、自覚症状のないまま不調が隠れていることがあります。職場等の健康診断や市の検診を定期的に受け、自分の体の「現状」を正しく把握しましょう。また、体調の変化を感じたときに気軽に相談できる「かかりつけ医」を持っておくと、将来にわたってより安心して健康管理を行うことができます。

海津市で実施している各種健（検）診についてはこちら→海津市の各種健（検）診

HPVは、主に性的接触によって、異性間・同性間で感染するウイルスです。

HPVは、子宮頸がんだけでなく、尖圭コンジローマ、肛門がん、中咽頭がんなどの疾患の原因になることがわかっています。

性的接触を経験する前にHPVワクチンを接種すると、自分やパートナーへのHPV感染を防ぐことができます。海津市では、小学6年生～高校1年生に相当する年齢の男性に接種費用の全額助成を行っております。詳しくはリンクを参照ください。

男性のHPVワクチン接種についてはこちら→男性への任意HPV（ヒトパピローマウイルス）ワクチン接種

どなたでもふらっと立ち寄って、いろいろな測定や相談ができる場所、保健師おすすめの健康情報をお届けする場所として、くらしの保健室「ふらっと♪」を市内4か所で実施しています。各地区担当の保健師が皆さんの暮らしの場、身近な場所に伺います。

実施日はこちら→くらしの保健室「ふらっと♪」

「こころ」と「体」の気がかりについても相談をお受けします。ぜひご相談ください。

日本内分泌学会が作成し、男性の更年期について情報を掲載しているサイトがあります。男性の更年期について詳しく知りたい方は下記のサイトをご覧ください。

一般社団法人　日本内分泌学会　男性更年期障害（加齢性機能低下症、LOH症候群）外部リンク