女性の健康づくり

女性のこころと体は女性ホルモンの影響で繊細に変化します。女性ホルモン（主にエストロゲンとプロゲステロン）は、女性のこころと体に大きな影響を与え、その分泌量の変化によって、ライフステージごとにさまざまな変化をもたらします。女性ホルモンについての正しい情報を知り、自分の身体の状態に合わせて過ごすことが大切です。

女性の「やせ」は月経異常や骨粗しょう症、貧血などさまざまな病気にかかる要因の1つです。また、「肥満」は生活習慣病の原因にもなります。定期的に体重を測り、BMI18.5～24.9の適正体重を維持しましょう。

BMI＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

日々の食事を整えることは、自分自身を大切にすることに繋がります。1日3食バランスの取れた食事を意識し、健やかな体をつくりましょう。

海津市と包括連携協定を締結する、大塚製薬株式会社による栄養素に関するサイトです。栄養摂取について詳しく知りたい方はサイトをご覧ください。

栄養素カレッジ（大塚製薬株式会社）外部リンク

生活習慣病予防、ストレス解消のため適度に運動をしましょう。いつもより多く動くことを目標にし、継続できる範囲で取り組みましょう。

たばこは女性ホルモンの分泌を抑えるため、生理不順や生理痛、骨粗しょう症などの病気の要因となります。女性は男性よりアルコールの影響を受けやすく、生活習慣病やがんのリスクが高まることが知られています。禁煙と適正飲酒の習慣を心がけ、ホルモンバランスを整えて、こころと体の安定につなげましょう。

女性特有のがん検診や、職場等で実施する健康診断を定期的に受け、自分の体の状態を把握しましょう。女性ホルモンによって体調が変化するため、体の変化を相談できるかかりつけの婦人科医を持つこともおすすめします。

海津市で受けられる健診（検診）はこちら→海津市の健診（検診）

乳がんは女性に1番多いがんです。乳がんは、日々の「ブレスト・アウェアネス（乳房を意識する生活習慣）」と2年に1回の定期的な検診で、早期発見・早期治療ができる病気です。まずは入浴時などに自分の胸の状態を意識することから始めてみませんか？あなたの大切な体と未来を守るために海津市の乳がん検診もぜひご活用ください。

乳がん検診の受け方はこちら→乳がん検診

子宮頸がんは、ワクチン接種による予防と検診による早期発見で、その多くを防ぐことができるがんです。HPVワクチンを接種し、ウイルス感染を防ぎましょう。20歳を過ぎたら、2年に1回は定期的に検診を受けて、自分の体のサインに耳を傾けてあげましょう。あなたの大切な体と未来を守るために、HPVワクチン接種と子宮頸がん検診をぜひご活用ください。

HPVワクチン接種についてはこちら→HPVワクチン

子宮頸がん検診の受け方はこちら→子宮頸がん検診　

骨粗しょう症は骨密度が減り、骨がもろくなることで骨折しやすくなる病気です。女性ホルモンは骨量を維持・強化する働きがありますが、閉経を迎えると女性ホルモンは急激に減少します。そのため、骨粗しょう症は特に女性に多い病気です。骨検診で自分の骨量を定期的に把握しましょう。

骨検診の受け方はこちら→骨検診

プレコンセプションケアとは、将来の妊娠やこれからの自分のために、私たちが今から体を整えておく準備のことです。まずは定期的な健(検)診で自分を知り、葉酸などの栄養を意識したり、適正体重を保ったりすることから始めてみませんか。今あなた自身を大切にする習慣が、あなたと大切な家族の未来を守ります。

自分の体調のリズムを知ることは、健康管理の第一歩です。 ご自身の生活に合った方法で無理のない健康管理に取り組みましょう。日々の体調や生活の様子を記録することで、いつもとの違いに早めに気づき、健診の受診や生活習慣の見直しにつなげることができます。市では、女性が自分のこころと体の変化に気づきやすくなるよう、健康管理アプリや手帳を活用した記録をおすすめします。

どなたでもふらっと立ち寄って、いろいろな測定や相談ができる場所、保健師おすすめの健康情報をお届けする場所として、くらしの保健室「ふらっと♪」を市内4か所で実施しています。各地区担当の保健師が皆さんの暮らしの場、身近な場所に伺います。

実施日はこちら→くらしの保健室「ふらっと♪」

女性特有の「こころ」と「体」の気がかりについても相談をお受けします。ぜひご相談ください。

個別での相談も随時お受けします。ご希望の方は海津市役所　健康課　0584-53-1317までご連絡ください。

性成熟期

更年期

老年期

厚生労働科学研究班が作成し、情報発信を行っているサイトがあります。女性のライフステージごとに気を付けたい病気などについて詳しく知りたい方は下記のサイトをご覧ください。

女性の健康推進室　ヘルスケアラボ（厚生労働省研究班監修）外部リンク